• 简单的收腹健美操 不要轻易放弃。学习成长的路上,我们长路漫漫,只因学无止境。


      要对峙优美的身材,除了准确的控制饮食外,活动更是不成短少的。健美活动专家为中年人设计了一万博体育官方投注,万博体育投注网址,万博体育投注app下载套收腹健美操,每天只需花20分钟,对峙练一段时间,腰腹就会变细,身材愈加健美。上面先容的等于收腹健美操。

      一、拱臂活动

      1.豫备姿态:跪撑,抬头,背平直。

      2.动作:拱背,垂头,膨胀腹肌,对峙姿态5秒钟,复原。反复做8次,膨胀腹肌时口呼气,复原时鼻吸气。

      二、体侧屈活动

      1.豫备姿态:盘腿危坐,双手放在体侧万博体育官方投注,万博体育投注网址,万博体育投注app下载地上。

      2.动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,复原。换右侧做4次,反复两遍,侧屈时臀部不动,活动要做得慢而有节拍。

      三、荡舟活动

      1.豫备姿态:坐姿,两腿屈膝离开,双臂前举,手心向下。

      2.动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,复原,每距离6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,蜷缩时吸气。

      四、腿部活动

      平卧,左臂后伸平放,左腿蜷缩,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧空中,左臂前举,左腿后抬,只管使二者相碰,反复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,对峙背部平直。

      五、旋转活动

      坐姿,两臂天然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右旋转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。对峙姿态20秒钟,换方向做相反动作,各反复2遍。转体时收腹,深呼吸。

      六、收腹活动

      仰卧,双腿离开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴空中,对峙姿态6秒钟,而后抓紧复原,反复做12次,收腹时吸气,抓紧时吸气。

      七、挺腰活动

      1.豫备姿态:仰卧,背贴地,双腿屈膝离开,双臂平放体侧。

      2.动作:收腹肌,迟缓挺起腰部,直至惟独肩头触地,背部对峙挺直4秒钟,而后迟缓放下腰部复原,反复做12次。

      八、转体活动

      仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝只管向左摆,反复做8次,而后,左脚放在右大腿上,左膝只管向右摆,反复做8次,各反复做2遍。摆腿时肩部对峙不动,两手地位稳定。

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